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Gurus da Saúde

Abandonar vícios, sair do sedentarismo, melhorar hábitos alimentares e, assim, conquistar a tão sonhada qualidade de vida é mais fácil do que parece. Confira algumas dicas simples de preparadores físicos, nutricionistas e médicos paulistas que, se assimiladas e aplicadas, ajudarão qualquer mortal a viver melhor, mesmo na correria do dia-a-dia.

Os cinco mandamentos de Hong Jin Pai, acupunturista 1– Reclamar da vida só causa stress. Em vez de resmungar porque faz frio, vista um agasalho. 2– Passamos a maior parte do dia no trabalho. Por isso, você precisa amar o que faz. 3 – Aproveite o trânsito para escutar alguma música de que goste, estudar um idioma ou, se não estiver dirigindo, ler. 4 – Seja otimista. Lembre-se de que todas as crises são passageiras. 5– A terceira idade deve ser a melhor fase da vida. Estude, exercite-se e leia. Ficar parado só acelera o envelhecimento. Os cinco mandamentos de Alfredo Halpern, endocrinologista 1 – Não se culpe por ser gordo. Procure ajuda e emagreça. 2 – Fuja das fórmulas mágicas e das dietas milagrosas. O que vale é aprender a comer. 3 – Não há alimento proibido. O segredo é não exagerar em nada. 4 – É possível comer bem e ter um peso normal. 5 – Obesidade é uma doença e, às vezes, seu tratamento requer a intervenção de medicamentos. Mas lembre-se: eles precisam ser receitados por um médico.

Os cinco mandamentos de Fernanda Lima e Ari Stiel Radu, reumatologistas 1– Não pratique exercícios em locais expostos à poluição, como avenidas movimentadas. Escolha horários com menos tráfego ou deixe para se exercitar em casa, numa esteira, por exemplo. 2 – A regularidade traz mais benefícios à saúde do que a intensidade da atividade física. 3 – Fique atento à postura. Se você não se cuidar, todo o seu esforço com atividades físicas poderá ser em vão. 4 – Seja paciente com seu corpo. Em um mês, você não vai recuperar o atraso de dez anos. 5 – Evite exercitar-se em horários de calor excessivo, para não sofrer desidratação.

Os cinco mandamentos de Mauricio Hirata, clínico geral 1– Arrume um espaço na agenda para fazer ginástica – pode ser no horário do almoço, por exemplo. 2 – Coma alimentos saudáveis. Se necessário, leve a comida de casa. 3 – Ponha um comedouro para pássaros na janela de sua casa ou apartamento e observe os movimentos dos animais. “É excelente para relaxar“. 4 – Não perca muito tempo de seu dia no trânsito. Se você mora longe dotrabalho, mude-se para mais perto. 5 – Deixe a janela do quarto entreaberta se você tem dificuldade em acordar de manhã. A luz ajuda o cérebro a perceber que já é dia.

Os cinco mandamentos de Tânia Rodrigues, nutricionista 1– Acostume-se a beber mais água. Deixe uma garrafa de meio litro sobre a mesa de trabalho e outra dentro do carro. 2– Inclua pelo menos três frutas na alimentação diária. Elas garantem quantidades mínimas de vitaminas, fibras e minerais, que ajudam a prevenir diversos tipos de câncer. 3 – Não saia de casa sem se alimentar. Se sua refeição for apenas um cafezinho, pelo menos acrescente um pouco de leite à xícara. 4 – O jantar deve ser a refeição mais leve do dia. Se você tem mais fome à noite, faça um esforço e coma menos nesse horário. O corpo se acostumará e você terá mais apetite de manhã. 5 – Coma uma pequena porção de algum alimento rico em carboidrato trinta minutos antes das atividades físicas. Isso vai melhorar seu rendimento.

Os dez mandamentos de Nuno Cobra, preparador físico 1 – Durma pelo menos oito horas e tente acordar sem despertador. “Ele é uma agressão ao organismo”. 2 – Alimente-se em pequenas quantidades a cada três horas. 3 – Cheire a comida, pegue as folhas com as mãos e mastigue o mais devagar possível. 4 – Exerça alguma atividade física pelo menos três vezes por semana. Uma hora de caminhada pode ser praticada por qualquer pessoa, em qualquer lugar,e é suficiente para obter os benefícios do esporte. 5 – Evite ficar nervoso. Em situações de stress, experimente bocejar e espreguiçar.6 – Dedique pelo menos quinze minutos do dia à meditação. Escolha um local silencioso, sente-se numa posição confortável e se esqueça da vida. 7 – Tome ao menos dois banhos frios por dia. Esse hábito é energizante. 8 – Abandone vícios, a começar pelo cigarro – caso contrário nenhum tratamento que você fizer irá funcionar. 9 – Quando fizer exercícios físicos, concentre-se apenas neles. Não leia enquanto pedala na bicicleta nem ouça música enquanto corre. 10- Preste atenção ao fluxo de ar que entra e sai de seu pulmão e procure respirar mais profundamente. Faça elogios com mais freqüência. Essa tática funciona como um ímã e faz com que todos queiram estar a seu lado.

De onde? As Patrícias

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